El atletismo es un deporte muy sano ya que te limpia los pulmones y te alarga la vida. Para correr bien tienes que tener fuerza y coraje porque no debes de dejar que la cabeza pueda contigo mismo, los pensamientos hacen mucho, si tu cabeza te dice que no puedes más, eso es incierto si puedes, tienes que insistir y perseverar, además de eso, las respiraciones que hagas son muy importantes ya que como hagas una respiración mala finalmente te agobiaras y no seguiras corriendo , tienes que medir bien los tiempos , siempre es bueno también que lleves un calzado bueno y una ropa adecuada, El calzado es una de las cosas mas importantes que tienes que tener en mente, porque al correr tu pies van dando golpes en el suelo y te puedes dañar la planta del pie. Si quieres participar en una carrera y ser un gran corredor solo tienes que seguir estos consejos que te van ayudar mucho.

Como veis este es un gran club llamado "C.D.A.LA ANTORCHA" ya tiene una gran afición de todos lados y grandes corredores como "Gamarro" que tiene ya unos pocos de premios buenos.

Cada vez hay mas afición en este mundo por este gran deporte que es tan sano y muy recomendable ....

Animate y conoceras una cosa nueva....

Si quieres prepararte para una carrera de 10k,  aqui te voy a dar unos consejos.

• Cambios de ritmo: haz esfuerzos de 15 segundos a 2 minutos, recuperando el mismo tiempo. A partir de un minuto se recupera, como máximo, un minuto. Alterna, por ejemplo, 15 segundos rápido con 15 lentos, luego 90 segundos rápido con 60 lento, 30 rápido, 30 lento, 2 rápido, 1 lento, etc.
• Cuestas: son muy importantes ya que te hacen ganar potencia muscular, cualidad en la que se sustentan tanto la velocidad como la resistencia. Además, acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato. Debes automatizar los entrenamientos en la vuelta a la calma, procurando terminar las sesiones con una serie de abdominales y una sesión de estiramientos.
• Series: hazlas, siempre, en progresión. La última ha de ser siempre la más rápida. Como referencia, las series largas (más de 2000 metros) se hacen al ritmo al que vas a competir; las medias (entre 600 y 1500 metros) un poco más rápido y las cortas (menos de 500), casi a tope. Recuerda respetar los 20′ – 25′ de rodaje suave antes de las series y los diez minutos de vuelta a la calma después de acabarlas.
• Ritmo de rodajes: dependerá de tu nivel, evidentemente. Si bajas de 40′, debes rodar entre 5.10 min/km y 4.50; si estás sobre los 45′, rodarías entre 5.30 y 5 min/km; y si tu marca ronda los 50′, tus carreras serán entre 6 min/km y 5.30 min/km. Esto valdría para los rodajes de los martes y jueves. En el progresivo de los domingos, deberías acabar 15 segundos más rápido.
• Una cosa importante que tiene que tener en cuenta es el calzado, tiene que llevar un calzado comodo y resistente a los golpes. También tienes que llevar ropa traspirable para que no te cueste correr con ella, a continuación te voy a poner imagenes de ropa y calzado adecuado para correr: